中华四季养生食疗宝典

《中华四季养生食疗宝典》是2006年中国三峡出版社出版的图书，作者是马银文。

书名中华四季养生食疗宝典
作者马银文
出版社中国三峡出版社
出版时间 2006年9月1日
页数 313 页

内容简介

　　二日祖十聚著联常饮食应注意哪些

　　(1)饭吃来自七分饱，延年又防老"饭吃七分饱，延年又防老"，是古代养生家一直提倡的。而药王孙思邈说:"食不可饱。"在古代生活条件下他竞活了上百岁。吃东西不要吃得太饱，每餐最好保持在七至八分饱，因为吃得太饱，血液循环停留在胃部的时间较长，脑部会有一点缺氧，容易感到疲乏、没精神，而且胃部的负担也会增加。很多人觉得自助式餐厅经济实惠很吸引人，但这种360百科餐厅吃得太少不划算，影兰州要努力吃才能捞本，这样一来，肠胃太惨了，相对的脂肪也跟着来。为了健康可要好好节制物元领江，要不就多运动，把今天多吃的给消化掉，不要囤积在体内。

　　(2)定时进食讲究营养

　　药王孙思邈的《千金要方》中记载:"饮食以时，饥饱得中"，"每吃不重用"，讲的就是吃饭要定时定量，而且不要过量。这对维持胃肠功能，保持其工作的规律性乃是十分重要的。饮食适可而止，常处不饥不饱状态早每一个人的养生座右铭。

　　中医历来对脾胃功能十分重视，强调"脾胃为后天之本"、"脾胃虚，则百病生"、"善治病者，贵在调和脾胃"。因为人艺出所封轮体的各种代谢产物及营养成分主要靠脾胃的运化来完成。脾胃健壮，营养能被充分吸收，当然身体健壮，气血旺盛;脾胃虚弱，人体门普所需的营养物质不能被充分吸收利用，机体无以濡养，自然体弱多病。肠胃疾，除先天缺陷以外，许多是因为饮食不当，饥一顿，饱一顿;甚或一顿吃饱力依找密队序处等止色，三天不饿;狼吞虎咽;过食生冷刺激物等造成。要使脾胃健壮，除辅助一些食疗药疗外，最根本的就是进食要定时定量，饮食有节。节即中庸适度，不可不及，也不可过余，适可而止。根据自己饭量的大小，进食不感饱胀，也不感饥饿，中庸适度。这样老态肠胃轻松，食物中的营养也就能被充分吸收，利用，从而濡养五脏六腑、四肢百骸。

　　(3)植食为主基本吃素

　　提倡基本吃素，并不是说完全吃素不好。相反，从理论上讲，人类是应该吃素。太阳系(solarsystem)中太阳为主宰，对应于五行为火，地球表面人类为主宰，对应五行为火，如果植物的五行为"木"的话，木生火，说明人类最佳的食物为植物。从更大层次上划分，动物为地表的主宰，人只是动物之一，故人应该和其他动物和平相处，而不是现在的弱肉强食。

　　P5-P6

图书目录

　　总论篇

　　一科学养生延年益寿 /3

　　二日常饮食应注意哪些 /5

　　三四季养生的原则 /6

　　春季养生篇

　　一立春雨水到，早起晚睡觉 /13

　　1.起居生活:春捂重双足 /13

　管协往反　2.食疗养生宜补肝 /14

　　3.立春运动有"良方" /17

　　4.春季感冒的预防与治疗 /21

　　5.房事:春性萌发，不可纵欲 /22

　　二雨水知时节，喝粥养脾胃 /25

　　1.起居生活:精神调摄保健康 /26

　　2.食疗养生，肝胃同补 /27

　　3.雨水时节的健身运动 /31

　　4.桃花癣等皮肤病的预防与治疗 /32

　　5.房事要慎重，谨防受风寒 /34

　　三惊蛰天气暖，调养重体质 /35

　　1.起居生活:小心倒春寒 /37

　　2.煤质派段结无只承日食疗养生，补气益血防春瘟 /37

某龙张论法免雷　　3.惊蛰时节的运动方案 /42

　　4.水痘的预防与治疗 /45

　　5.房事讲卫生，杜绝传染病 /48

　　四春分春来到，阴阳平衡好 /50

　　1.起居生活:游园踏青，以畅生气 /51

　　2.食疗养生，保持营养均衡 /52

　　3.春分东苗永己移速吋节的健身运动 /56

　见纪民术及裂亲困贵丝电　4.风寒等易发病的预防与川三伟厚书字吸治疗 /58

　　5.房事:春季受孕得子贵 /59

　　五清明草木绿，血压需保持 /60

　　1.起居生活:早睡早起，睡眠充足 /62

　　2.食疗养生，柔肝养肺 /背势环案乱理胶62

　　3.清明时节的健身运动 /66

　　4.小儿感冒许的预防与治疗 /69

　　5."房事"不宜在清晨 /72

　　六谷雨断寒霜，谨防神经痛 /74

　　1.起居生活:调节内外环境平衡 /74

　　2.食疗养生，补气益血 /74

　　3.谷雨时节的健身运动 /80

　　4.神经痛的预防与治疗 /82

　　5.房事中的"七损八益" /83

　　夏季养生篇

　　一立少注理跑东三夏万物长，睡觉莫贪凉 /89

　　零1.起居生活:调整节奏，睡好午觉 /9l

　　2.食疗养生，饮食清淡多补水 /92

　　3.立夏健身运动要清凉 /96

　　4.臭汗症等疾病的预防与治疗 /97

　　5.立夏的房事调摄 /100

　　二小满潮热起."湿邪"侵人体 /101

　　1.起居生活:防潮湿保健康 /103

　　2.食疗养生试它改还帮，素食为主 /104

　　3.小满健身运动讲方法 /109

　　4.风疹的预防与治疗 /110

　　5.房事中的"十节九法" /112

　　三芒种忙忙种，清淡迎端午 /114

　　l.起居生活:晚睡早起，有利健康 /115

　　2.食疗养生，多食蔬菜瓜果 /117

　　3.芒种健身运动要适时、适量 /122

　　4.小儿夏季热的预防与治疗 /125

　　5.房事养生需固精 /126

　　四夏至阳气旺.凉面降暑温 /127

　　1.起居生活:调息静心，心存冰雪 /128

　　2.食疗养生，宜食酸咸 /129

　　3.夏至时节的最佳健身运动 /133

　　4.夏季头痛的预防与治疗 /135

　　5.房事中的"十修、八道、五音" /137

　　五小暑多吃"苦".饮食有节制 /139

　　1.起居生活:注意不要室外露宿 /140

　　2.食疗养生，不偏食过食 /140

　　3.健身运动:"三一二"经络健身法/144

　　4.中暑的预防与治疗 /147

　　5.房事养生，欲满而不纵 /148

　　六大暑最炎热，日晒需有度 /150

　　1.起居生活:户外避阳防中暑 /151

　　2.食疗养生，温热升阳为宜 /15l

　　3.健身运动:缓慢调息呼吸的养生功法/157

　　4.夏日腹泻的预防与治疗 /158

　　5.房事养生禁忌 /160

　　秋季养生篇

　　一立秋暑未去，预防"秋老虎" /167

　　1.起居生活:早睡早起，心境平和 /168

　　2.食疗养生，滋阴润燥 /169

　　3.秋季健身运动有四防 /174

　　4.干眼症的预防与治疗 /175

　　5.房事:哮喘病人的房事常识 /177

　　二处暑热转凉，睡眠防"秋乏" /178

　　1.起居生活:坚持午睡，预防秋燥 /179

　　2.食疗养生，祛斑养胴 /181

　　3.适宜处暑的健身运动 /185

　　4.胃病的预防与治疗 /186

　　5.房事:慢性疾病患者的房事生活 /188

　　三白露骤降温，中秋月饼香 /189

　　1.起居生活:白露勿露身，早晚要叮咛/191

　　2.食疗养生，预防秋燥 /192

　　3.白露时节的健身运动 /195

　　4.秋燥等易发病的预防与治疗 /197

　　5.房事:纵欲摧人老 /199

　　四秋分阴雨至，登高养身心 /201

　　l.起居生活:保持"阴平阳秘"的原则/201

　　2..食疗养生，有宜有忌 /202

　　3.秋分健身宜轻缓 /207

　　4.鼻窦炎的预防与治疗 /209

　　5.房事要完美，重在双修 /211

　　五寒露添衣裳，滋阴养肺腑 /213

　　1.起居生活:适时更衣，加强锻炼 /214

　　2.食疗养生，预防中风 /215

　　3.寒露时节的健身运动 /218

　　4.支气管哮喘的预防与治疗 /222

　　5.房事:阳痿疾病早预防 /225

　　六霜降有白霜，小心防哮喘 /227

　　1.起居生活:注意防寒保暖 /228

　　2.食疗养生，淡补为宜 /229

　　3.健身运动:易筋经 /232

　　4.婴幼儿腹泻的预防与治疗 /236

　　5.房事:拥有完美的性生活 /238

　　冬季养生篇

　　一立冬需进补，"补冬"选好药 /243

　　1.起居生活:早睡晚起，日出而作 /244

　　2.食疗养生，补身应补阴 /246

　　3.立冬健身保健康 /250

　　4.流行性感冒的预防与治疗 /252

　　5.房事养生可使人长寿 /253

　　二小雪阴冷天，小心抑郁症 /253

　　1.起居生活:御寒保暖防感冒 /255

　　2.食疗养生，养颜润肤 /255

　　3.小雪健身运动:冬泳 /261

　　4.风湿病的预防与治疗 /262

　　5.房事养生宜忌 /264

　　三大雪雪花飘，养生重协调 /265

　　1.起居生活:雪大路滑，出行注意 /267

　　2.食疗养生，补血益精 /268

　　3.大雪时节的健身运动 /273

　　4.关节炎的预防与治疗 /274

　　5.房事养生技巧多 /276

　　四冬至天变短，腹中滋味长 /279

　　1.起居生活:毛衣贴身，棉软着体 /280

　　2.食疗养生，莫多多益善 /280

　　3.冬至健身需有度 /283

　　4.冻疮的预防与治疗 /286

　　5.房事生活，因人而异 /288

　　五小寒冷冰团，靓汤通气血 /289

　　1.起居生活:冬炼三九，增强体质 /291

　　2.食疗养生，美容保健 /292

　　3.小寒时节的健身运动 /296

　　4.高血压的预防与治疗 /297

　　5.老年人房事养生的误区 /299

　　六大寒冻下巴，喝粥暖人心 /302

　　1.起居生活:早晚少出门，外出增衣物/304

　　2.食疗养生，补虚养阴 /304

　　3.大寒健身运动 /309

　　4.支气管炎的预防与治疗 /310

　　5.中年人的房事养生更重要 /313总论篇