病由心生

《病由心生》是2010年1月1日中国言实出版社出版的图书，作者是(美)辛德勒。本书是一部国产医学常识类图书。

书名病由心生
作者 (美)辛德勒
译者杨玉功
出版社中国言实出版社
出版时间 2010年1月1日

内容提要

知常志还束架方　　本书是一本趣三片味盎然的书，主题如此，内容如此，手绘漫画则是更上层楼，它令人信服地表来自明，76%的疾病都是情绪性疾病;养生和治病的关键是消除负面情绪、培养健康心态。其实，我们可以别的都不注意，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙

作者简介

　　约翰·辛德勒(John A360百科. Schindler)，医学甲博士，著名内科医生，心理咨询大师。率先提三视施军责世出"情绪决定健康"这一医学理念，给美国的医疗体系带来了革命性的改变。在美国威斯康星大学和美国教育广播电台开辟"快快乐乐活到一百岁"的主题讲座，取得空前的成功。辛德勒演讲的录音在美国和加拿大的各个地方一遍又一遍地播放，演讲稿也被相继登载在全美性的杂志上。本书由龙护理注辛德勒博士的演讲稿集结而成。面世以后，十分畅销，先后再版30多次，狂销1000000册，并荣登《纽约时报》等畅销书排行榜。

图书信息

　　作者:才发永著

　　ISBN:10位[7802116287] 13位[9787802116283]出版社:中央编译出版社

　　出版日期:2008-5-1

　　定价:￥38.00 元

内容提要

　　幸福的人生应当建立在健康的基础之上。如果说"人食五谷杂粮，孰能无病"可以理解，但因为过度追求海市蜃楼般虚无缥缈的幸福，而让自己陷入心理疾病的泥潭，则可以说是人生最大的不幸。

　　幸福有很多种定义。拥有健康的身体，是幸福;拥有甜蜜的爱情，是幸福;拥有美满的家庭，是幸福……幸福不仅仅是你拥有几幢豪华别墅，拥有几辆顶级名车，当这一切无人与你分享，或者你已经没有能力和精力去享受，你还会感觉到幸福吗?幸福也不是你中了500万之后的欣喜若狂，如果你的心理承受能力在生活的重压之下早已不堪一击，这样的惊毒你或许无福消受。真正的幸福，不是用你所拥有的财富作为衡量的标准，而是当你拥有这一切时，你还是从前的你，你的微笑依然灿烂，你的爱心依然让周围的人感到温暖。

　　朋友们，拥有健康，你就是这个世界上最富有的人。假如你在生活的压力下无所适从，假如你正遭受心理疾病的困扰，假如你的微笑越来越少，假如你的天空越来越暗……不妨打开此书，在这里，你将找到重返健康家园的"灵丹妙药"，你将重拾昔日单纯而无忧的笑容!风雨过后，相信你的生命依然绚烂如花!

　　病由心生亦由心去--让我们把心放下轻松生活

　　◎ 四川省凉山州教育科学研究所谌业锋

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　　发表于《当代健康报》(国内统一刊号:CN27-0017)

　　2008年12月18日第18版 PDF下载

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　　对这个世界如果你有太多的抱怨

　　跌倒了就不敢继续往前走

　　为什么人要这么地脆弱堕落

　　请你打开电视看看

　　多少人为生命在努力勇敢地走下去

　　我们是不是该知足

　　……

　　不要这么容易就想放弃就像我说的

　　追不到的梦想换个梦不就得了

　　为自己的人生鲜艳上色

　　先把爱涂上喜欢的颜色

　　笑一个吧功成名就不是目的

　　让自己快乐快乐这才叫

　　所谓的那快乐

　　赤脚在田里追蜻蜓追到累了

　　偷摘水果被蜜蜂给叮到怕了谁在偷笑呢

　　我靠着稻草人吹着风唱着歌睡着了

　　午后吉他在虫鸣中更清脆

　　阳光洒在路上就不怕心碎

　　珍惜一切就算没有拥有

　　--- 摘自《稻香》

　　心理压力

　　当代人说得最多的一句话恐怕就是"压力太大"。美国哈里斯民意测验所调查发现，89%的美国人都经历过沉重的心理压力。法国卫生部提供的数字表明，法国年轻人的死亡原因中，增长速度最快的不是艾滋病，不是吸毒，也不是车祸，而是因心理压力导致的自杀。我国的一份报告说，对全国12.6万名大学生的抽样调查结果表明，大学生因心理压力而患心理疾病的比率高达20.23%。国家体改委的最新调查表明，有68.5%的居民觉得生活有压力;与1995年相比，有68.3%的居民觉得压力在增大，总体上看，人们的生活焦虑有所增加。

　　产生心理压力的原因

　　心理压力产生有主客观两方面的原因。从客观来看，竞争的激烈、失业的威胁、家庭的不稳定、信息爆炸、冲突的增加、失败的堆砌等会造成心理压力;从主观来看，在市场经济的冲击下，人们的价值观念、道德观念发生了巨大的变化，人们在躁动、在焦虑，发财的欲望膨胀，对生活的期望值愈来愈高，攀比心理日益严重，但人们对市场的风浪却缺少必要的心理准备，在巨大的反差中，不少人纷纷掉进了压力的痛苦深渊。

　　产生心理压力的最主要原因，还在于我们自身对周围事物认知的差异。出色的高尔夫球手都有同一种体验，耿耿于怀，那么，他在从一个球洞向另一个球洞前进的过程中就会处于严重的劣势。相反，那些打完一个球洞便把它抛到九霄之外，全神贯注于下一个该进的球洞的高尔夫球手才会赢得最后的胜利。

　　心理压力的不良反应

　　压力是柄双刃剑。如果人的精神和肉体能接受压力的挑战，那么压力就是受人欢迎、有益无害的。"物极必反"，压力过度(即当要求超过承受力时)则会极大地危害身心健康。英国心理学家戴维·丰塔纳总结了压力过度所产生的生理和心理后果。生理后果主要有:肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等。心理后果主要有:专心和注意力的范围缩小、记忆力衰退、悲观失望、自我评价迅速下降等。

　　心理压力引起的不良反应主要有:攻击、忧郁和焦虑。

　　攻击是指对因心理障碍而导致的苦闷、烦躁、激动等情绪产生的歇斯底里、冲动等行为。攻击可以分为直接和间接的两种行为方式。直接性攻击是对造成心理挫折的因素表示不满、敌意、对抗和反对。另一种是间接的或转移性的攻击，即当某人受到挫折时，他能意识到直接地表现出自己的愤怒和不满，会损坏自己在他人心目中的形象，于是会将内心的不满朝着其他的方面发泄出来，或者指桑骂槐。

　　忧郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。

　　焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。

　　心理压力若长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响，如心脏病、冠心病、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关;其次，心理压力负担过重所引起的各种不良心态，也会影响到人们的日常生活、工作和学习。心理压力产生时，如果不作调适与疏导，就会产生不良反应。

　　心理压力的主要病症及对策

　　1.胃肠疾病

　　功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有密切联系。整天吃不下饭，导致食欲不振，有的时候甚至胃痛，所以情绪不好和心理压力过大就会导致饥一顿饱一顿，而且有些年轻人为了减肥甚至打消了吃饭的念头，时间过长胃肠功能和消化功能就会出现障碍。

　　对策:不消极不放纵。在单位或家里遇到情绪不好的时候不要总耍脾气、喝闷酒、不进食物，在感到疲惫想放松的时候不要到霓虹灯下的KTV、大饭店、舞厅等地方放纵自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，参加沙龙聚会等等。要多吃蔬菜、少吃肥腻、油炸食品，同时工作忙的时候尽量少吃油炸小吃。

　　2.失眠

　　晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒来，导致白天没有精神，哈欠连，生物钟紊乱，破坏人脑的"睡眠装置"，从而引起失眠。这些人因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压力等原因，常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压等疾病。

　　对策:劳逸结合。合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口;要加强自身性格的修养，处事不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松地应对自如，保持平和心态。

　　3.抑郁

　　每天过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。

　　诱发原因是白领的工作压力大，导致了这个群体在情绪、心理问题上有其特征，很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等。不能跟同事和朋友沟通，而且自己的见解不表达出来，常常憋在心里，遇到不满意的事情生闷气，对任何事物都没有向往。

　　对策:(1)畅所欲言:不要把不开心的事情"闷在心里"，要"找朋友倾诉"和"尽情地玩"。当遇到挫折的时候可以回到家中跟爱人倾诉，或是约上几个闺中密友找间茶坊，然后大吐苦水并寻求帮助，这样一来心情会轻松很多;(2)找到适合自己的工作环境:找一个适合自己的工作环境。同样的工作让不同的两个人做，有人可以完成得快而轻松，有人会感觉是负担是压力。所以找到自己舒心的工作才可以完全投入进去。

　　《脑内革命》的启示

　　日本的春山茂雄在《脑内革命》一书中提出了"潜能革命要从脑内革命开始"这一新概念。他用脑生理学的最新理论证明了"病由心生"的心理机制，认为一个人若经常心境郁闷，或在饱受压力的情形下工作、生活，体内就会分泌"去甲肾上腺素"。这类物质固然会使身体机能瞬间趋于活跃，不过若经常分泌，其固有毒素会促使细胞老化，或引致高血压等症。相反，一个人如果常乐观，脑子就会分泌脑内吗啡，此类物质能使细胞返老还童。他还为备受心理压力折磨的现代人提供了脑内革命的三个路径，即冥想、运动和饮食。

　　1.冥想

　　一位年轻人去看医生，抱怨生活无趣和永无休止的工作压力，心灵好像已经麻木了。诊断后，医生证明他身体毫无问题，却觉察到他内心深处有问题。医生问年轻人:"你最喜欢哪个地方?""不知道!""小时候你最喜欢做什么事?"医生接着问。"我喜欢海边。"年轻人回答。医生于是说:"拿这三个处方，到海边去，你必须在早上9点，中午12点，和下午3点分别打开这三个处方。你必须同意遵照处方，除非时间到了，不得打开。"

　　这位年轻人身心俱疲地拿着处方来到了海边。他抵达时刚好将近9点，他赶紧打开处方，上面写道:"专心倾听。"他开始用耳朵去注意听，不久就听到以往从未听见的声音。他听到波浪声，听到不同的海鸟叫声，听到沙蟹的爬动，甚至听到海风低诉。一个崭新、令人迷恋的世界向他展开双手，让他整个安静下来，他开始沉思、放松。中午时分他已陶醉其中，他很不情愿地打开第二个处方，上面写道:"回想。"于是他回想起儿时在海滨嬉戏，与家人一起拾贝壳的情景……怀旧之情汩汩而来。近3点时，他正沉醉在尘封的往事中，温暖与喜悦的感受，使他不愿去打开最后一张处方。但他还是拆开了。"回顾你的动机。"这是最困难的部分，亦是整个"治疗"的重心。他开始自省，浏览生活工作中的每件事、每一状况、每一个人。他很痛苦地发现，他很自私，他从未超越自我，从未认同更高尚的目标、更纯正的动机。他发现了造成厌倦、无聊、空虚、压力的原因。

　　2.运动

　　体育锻炼在减轻压力影响方面起着重要作用。道理很简单:压力的后果是能量被抑制在体内，造成紧张和其他有害影响，体育锻炼有助于释放这种被抑制的能量，有助于头脑转向其他事情从而忘掉郁积的失意和压抑。

　　3.饮食

　　"借酒消愁愁更愁"。酒精、尼古丁以及茶叶、咖啡和可乐里的咖啡因只能给情绪提供暂时的高潮，但随之而来的则是低潮。法国人每日酒精摄入量之高众所周知，他们的心脏病发病率只是英国人的1/3，然而，中风率和肝硬化发病率则高得多。因此，减轻压力不应该借助于刺激物。为了减轻压力，在饮食方面要重质不重量，多吃豆腐、豆类、芽菜、绿色或黄色蔬菜等食品，着重高蛋白、低热量型的饮食方式。

　　减轻心理压力几点建议

　　1.学会放松:放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。

　　2.陶冶性情:棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。

　　3.着眼当前:集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。

　　4.坚持运动:生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛。

　　5.尽情发泄:心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。

　　6.勇担责任:遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。

　　7.知足常乐:期望值不要过高，应量力而行，立足现实。

　　8.调换环境:因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。

　　9.休假旅游:投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。

　　10.学会幽默:幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。

　　发表于《当代健康报》(国内统一刊号:CN27-0017)2008年12月18日第18版 PDF下载

编辑推荐

　　良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。

　　--医学博士斯宾塞

　　尊重生命尊重他人也尊重自己的生命，是生命进程中的伴随物，也是心理健康的一个条件。

　　--心理学家弗洛姆

　　情绪是身体的温度计，可以使人沸腾，也可以使人冷却。

　　--哲学家塞内加

　　全国第一家中医心理六诊创始人、CCTV-10《走近科学》栏目心理顾问，著名心理专家、心理训练师、主任医师许丽霞做序推荐。

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