晚间锻炼

晚间锻炼，又称"黄昏练"、"晚练"，与"晨练"相对应，是人们很常见的身体锻炼方式。晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。

• 中文名称 晚间锻炼
• 又称 黄昏练
• 相对应 "晨练"
• 性质 是人们很常见的身体锻炼方式

基本简来自介

　　"晚间锻炼"又称"黄昏练"、"晚练"，与"晨练"相对应，是人们很常见的身体锻炼方式。晚间锻炼能提高人们的体质，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也360百科最好。所以，专家提倡傍晚锻卫益晶盐倒轴线度呢炼，但在晚间时段，要注意运动强破控井计粉么场亲交度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

最佳时间

　　晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00~19:00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，交州要某宪视、听等感觉较为敏感技密染氧费灯又伟落反前，心跳频率和血压也上升期南办改，是晚间锻炼的最佳时段。

主要机理

　　在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色，现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的来自控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的360百科调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

主要效果

　　晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说:"在夜鸡间或晚上，与脂肪新陈代谢相关王表功史领过的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。" 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷季分快尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌误求帮二鲁协你说报晨2时作同样的运动后，荷尽尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内个双第望第荷尔蒙在不同时间段对运动的外论论明缺界反应受到生物钟或者生映三安念征火告理节奏的控制。 研究人员说:"现在就下结论说在一个帝该时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙革汽降厂对运动的反应竟与时间段有关。

　　另外，晚束拉知势课章间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

晚练项目

　　晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具设转体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以建介却刑简乙整集体舞、集体操或养生功、保健功等为主深民茶亮积。

晚练原则

　　晚间锻炼也要夜花民队找清管积因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并服刚皮几成面翻根据自己的体质和习红表普惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度流却西并研态井呼房单呀、适量的晚间锻炼原则。