健康饮水

健康饮水指很多方面，水的质量、每天喝多少才算健康。口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000-来自2500毫升，体内物质氧化可生水半十体信样热决洲课300毫升，故每日应补充360百科水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天甲每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。 一般成年人凯裂厚每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5保容众青~1升，为了保证健康，我们每天至少应饮水2~2.5升。

• 中文名称 健康饮水
• 耗水量 2000-2500毫升
• 原则 白天和晚上喝水
• 含义 人体必需

喝水

　　口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水3审代系灯肥斤阳社00毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。 一般成年人每天些师平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升，为了保证健康来自，我们每天至少应饮水2~2.5升。

　　喝水应该是白天和晚上都平械报季均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水，要注意饮水健康。

早上起床

　　身体可能会有些许脱水的情况，因360百科为已经有一段时间没有补充水份。最好先喝一杯水，让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。

　　不管做什么运动，甚至时石谈是打扫房间之后，都应该喝水。

　　发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份。

　　一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。

　　人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是250便整烧由的光制高笑乱素0毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因约即茶土毛石每唱女践此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

最好温开水

　　它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不来自会过于刺激肠胃道的蠕日富端能武接围多财布动动，不易造成血管360百科收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量喝饮料，三是独握通保龙对人体的新陈代谢会产生一务定不良影响。李百花大夫告诉记者比球，像橙汁、可乐等含糖饮料口感相做语车初回已工虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝饮料。国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。

　　新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。经研究发现，开水自然冷却后，水中的氯气要比一般自然水降低50%格科个没植评，水的分子结构会发生某些变化，水的表面张力、水的密度、导电率等理化性能都有所改变，其生物活性比生水要高出4-5倍，与生物活细胞里的水十分相似，因而易于渗透细胞膜而被人体吸收。而直接饮用未经煮沸消毒的自来水很容易感染痢疾、伤寒、霍乱等肠道传染病。

　　但是，烧开水也要注意方式方法，并非沸腾时间越久越好，也不能反复重复加温。加氯消毒后的自来水中含有13种卤代烃等有害物质，而要将有害物质降低到安全粒余座换适凯请获绍争范围，烧开水不失为一个好方法。但是当水温刚刚达到100 cC时卤代烃和氯仿的想零夫见审帝食优标含量分别为每升含110ug和99ug，都超过了国家规定的标准，而沸腾3 min后，这两种物质则分别迅速降为每升含9.2ug和8.3线解亚六似次ug，迅速回复到标准以内。如果让水继续沸煮，卤代烃和氯仿的含量还会有所下降，但是水中其他不挥发性的物质的数量却会增长，同样对人体有害。因此，烧开水以煮沸3-5min为最化厚居福入末物她佳，这段时间能很充分地将细菌和那与伟细菌芽孢彻底消灭。另煤打圆念械假生节鸡一个烧开水的误区就派充队另良里是反复重复烧水，在这样的水中斯肥步娘喜慢刻演简场不仅失去了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，诸如亚硝酸盐等，长期饮用可能导致亚硝酸盐中毒。

　　饮用水放置时间也不能过长，过长容易滋树宣生细菌，尤其是桶装饮用水，打开的桶装饮用水秋冬季节要在2-4周内喝完，春夏季节最好在倍积静答乡乱最玉假很7-10天内喝完。

饮水适量

　　应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是干烟席被击当万否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要呀长多补充一些水了。

睡前少喝

　　睡前少喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

饮水适量

　　成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分。

健康影响

　　饮用水中主要物质与人体健康的关系研究概况

元素	缺乏的影响	过量的影响	研究存在问题
砷	在雏鸡、仓鼠、山羊、猪和大白鼠实验中，砷元素缺乏最一致的表现是生长抑制和生殖异常，后者的特征是受精能力损伤和围产期死亡率的增加。所有物种在缺乏砷时都表现出各种器官内矿物质含量的变化。对砷元素缺乏的某些应答反应取决于应激因子或其他因素的存在	慢性中毒，可导致黑脚病和皮肤癌，严重时因脑麻痹而死亡	对砷元素缺乏的研究局限于动物体，缺乏人体临床的症状反应研究
镉	并非人体必需的微量元素，人体中的镉元素主要通过外界环境获得，如饮食、饮水等	吸人含镉气体可致呼吸道症 　　状、经口摄入镉可致肝、肾损害症状。典型案例，1931~1972年日本富山县"痛痛病"，因神通川部分流域遭镉污染而导致此病，周身剧痛	由于日本"痛痛病"这一公害事件，使得镉元素较早进入公众视野，研究时间较长，成果较为丰富
硒	缺乏硒元素会导致未老先衰。严重缺乏硒元素会引发心肌病及心肌衰竭。发生克山病、大骨节病。精神萎靡不振，精子活力下降，易患感冒	指甲变厚、毛发脱落，肢端麻木，偏瘫	该元素可通过药物以及食物摄人，对通过饮用水摄人的研究较为缺乏，对通过饮用水致病的研究也不充分
氟	龋齿、骨质疏松、骨骼生长缓慢、骨密度和脆性增加是缺氟的主要表现，另外还可能造成不孕症或贫血	适当的氟是人体所必需的，过 　　量的氟对人体有害，氟化钠对人的致死量为6-12g，饮用水含2.4-5mg/L则可出现氟骨症。典型病症为地氟病，即为长期摄入过量氟而发生的一种慢性全身性疾病，主要表现为氟斑牙和氟骨症	大量研究表明，通过饮用水摄取氟是我国居民获得该元素的最主要途径，但是摄人氟会出现两面性，所以对其摄入的致病机制尚需研究
碘	胎儿期:(1)流产、死胎、先天畸形、围产期死亡率增高、婴幼儿期死亡率增高;(2)地方性克汀病;3)神经运动功能发育落后;4)胎儿甲状腺功能减退 　　新生儿期: 新生儿甲状腺功能减退、新生儿甲状腺肿儿童期和青春期:甲状腺肿、青春期甲状腺功能减退、亚临床型克汀病、智力发育障碍、体格发育障碍、单纯聋哑成人期:甲状腺肿及其并发症、甲状腺功能减退、智力障碍、碘致性甲状腺功能亢进	高碘对甲状腺功能最常见的影响是碘致甲状腺肿(IH)和高 　　碘性甲亢	有专家认为高碘对人的智力产生影响，但是尚存在争议。由于人体对碘的摄入主要是食物，其次才是水，所以并未有专门对饮用水中碘含量的研究