孕中期快走多久 孕中期走路有益健康，如何科学安排?

孕中期快走多久

快走是孕期妈妈进行有氧运动的一个好选择，但是很多准妈妈不知道在孕中期快走的时间和方式应该如何掌握。下面从运动时间、运动强度、运动频率和注意事项四个方面，对孕中期快走进行阐述。

1、运动时间

孕中期一般是指孕期的第13周到第27周，这个时候胎儿没有完全发育成熟，孕妇也需要控制剧烈运动的时间，对于快走的时间最好控制在20分钟到40分钟之间。

开始运动前，先进行5分钟的热身活动，缓慢地走动或者做慢节奏的体操，让身体逐渐进入状态，以免运动过程中受伤。

2、运动强度

孕中期快走的运动强度应该以舒适为主，不应过度用力。最好是在能够和他人谈话的条件下运动。如果孕妇感觉身体不适，应该立即停下来休息。

快走时，双臂自然摆动，脚步不能太大也不能太小，遇到坡度可以适当减速。孕妇应该时刻保持平稳的姿势，避免大幅度运动，以保险为主。

3、运动频率

孕中期快走的运动频率是一天进行一次。为了达到最佳的效果，建议设置一个固定的运动时间。

孕妇生活规律和身体状况各不相同，如果感觉疲劳或者身体状态不佳，建议暂停运动。如果身体状况保持不变，可以继续进行快走，但是时间不要超过40分钟。

4、注意事项

在进行孕中期快走时，建议选择户外环境，新鲜的空气有助于提高运动效果。

如果运动途中出现胎动异常、头晕乏力、宫缩等有危险的症状，应立即停止运动，联系医生进行身体检查。

孕妇在快走之前应该穿合适的鞋子，鞋底应该有一定的防滑功能，以防止在快走过程中滑倒。

总结来说，孕中期的快走是一种非常适合孕妇的锻炼方式，但是需要注意运动时间、运动强度、运动频率和注意事项等方面。持续进行孕期的锻炼，可以让孕妇保持健康的状态，同时也可以为宝宝提供一个良好的成长环境。