叶酸和多久可以怀孕怀孕需要补充叶酸多久开始

1、什么是叶酸

叶酸，也称维生素B9，是人体所需的一种重要营养素，它可以促进我们身体中新细胞的合成和修复，同时还能维护我们的正常生长和发育。此外，它还能够降低胎儿神经管缺陷的发生率。

多数人的食物中都含有叶酸，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等都含有较为丰富的叶酸。但是，一些特定人群并不能通过饮食来获得足够的叶酸，如孕妇、正在计划怀孕的女性，因此需要额外补充叶酸。

在备孕期，叶酸的重要性不容忽视。事实上，孕前补充足够的叶酸，可以降低胎儿神经管缺陷的风险，并提高生育成功率。

备孕期女性每天应该摄入400至600微克的叶酸，因为孕前3个月是胎儿大脑和脊椎等重要部分发育的关键期，若缺乏叶酸，将增加神经管缺陷、唇裂及腭裂等问题的发生概率。此外，叶酸还可以帮助制造血液细胞，增加血红蛋白量。

为了补充叶酸，可以选择多种途径。饮食中应多食用含有叶酸的食物，如绿色蔬菜、动物肝脏、豆类、全谷物、水果等。此外，可以考虑补充含叶酸的保健品。

需要注意的是，叶酸补充量也不能过量，过量补充会影响钾的吸收，而导致身体出现不适症状。如果有使用叶酸补充剂的需求，应该在专业医生的指导下，明确剂量和使用方法。

备孕时间长短因人而异。一般情况下，如果没有任何不孕不育疾病，正常夫妻同居半年至一年左右就有望怀孕。但部分人可能由于年龄、体质或其他原因而延长备孕时间，需要寻求医生指导。

另外，希望怀孕的女性和男性都应该注意保持身体健康。女性可以多进行体育锻炼，保持身体的调节功能和免疫力。男性需要戒烟、限酒、适量运动等，以增强自身的生育能力。