硒不多久 硒的寿命不长

硒不多久

硒是一种必须的微量元素，对于人体的健康十分重要。然而，人体需要的硒量并不多，长期摄入过量容易产生副作用，引起不同的健康问题。

1、硒的功能和作用

硒在人体中的作用很多，如促进蛋白质代谢、抗氧化、抵御放射线辐射等。此外，硒还可以提高人体免疫力、预防癌症、改善睡眠，对于心血管系统、视力、生殖系统等都有益处。

需要注意的是，不建议仅仅依靠补充硒来达到食物均衡摄入的目的，建议通过多样化的饮食来获取足够的硒，如肉类、海鲜等。

2、缺少硒的危害

硒的摄入不足会影响人体健康，主要表现为肌无力、脱发、皮肤干燥、指甲发黑等现象。同时，硒也与人体的免疫功能密切相关，缺少硒容易引发各种疾病。

3、过量添加硒的危害

虽然硒是必需元素，但是过量摄入也会导致健康问题。当人体摄入硒过多时，会造成腹泻、头痛、头晕、肌肉痛等症状，甚至严重的话还会引发急性中毒，甚至导致死亡。此外，硒的盲目补充也容易对肝脏和肾脏造成损伤，因此补硒需谨慎。

4、如何合理补硒

硒的合理摄入量因人而异，但一般成年人每日需摄入约55微克至70微克的硒。饮食是获取硒的主要渠道，而硒还可以作为保健品的成分出现。

如果想要通过饮食来补充硒，可以选择一些含硒量较高的食物如巴西坚果、龙虾、牛肉等。如果选择硒保健品，建议在医生建议下合理选用。