马甲线动作多久见效 马甲线锻炼需要多长时间才能看到效果

1、何为马甲线

马甲线是指人体腹肌中的两条纵向肌肉线，也叫“副腹直肌”，是体脂率较低的人所特有的肉线。

腹肌分为上、中、下三部分，马甲线是属于下腹部的腹直肌，每条腹直肌由两条平行的肌束构成，它们的肌腹线条向下部发散，两束肌肉在下腹部以V字形交汇，形成“马甲线”或“V腹肌”。

2、马甲线的形成原理

马甲线的出现与体脂率有直接关系。只有在腹部脂肪率达到一定的程度下，才会出现马甲线。

当体内脂肪积聚，脂肪细胞增多并增大时，会导致腹部凸出，肌肉线条难以分辨。而当体脂率达到一定程度时，腹部脂肪开始减少，肌肉线条得以凸显，马甲线于是出现。

3、通过锻炼获得马甲线

3.1 增加有氧运动

通过增加有氧运动的时间和次数，可以增加脂肪消耗的总量，加速掉脂速度，从而让腹部脂肪减少，从而更容易展现马甲线。

3.2 高强度间歇运动

高强度间歇运动是指在高强度间歇性运动过程中主要利用有氧代谢来摄取体内脂肪作为能量并在运动结束后让身体继续消耗能量达到减脂的效果。建议每周进行2-3次。

3.3 腹肌训练

进行针对性的腹肌训练，可以加强马甲线区域的肌肉。推荐维持每周2-3次，每次15-20分钟的腹肌训练，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，每次动作均要控制好姿势和次数。

4、马甲线见效时间

马甲线的视觉效果主要取决于个人体脂率的高低。如果体脂率较高，追求马甲线需要在过程中减脂；而如果体脂率偏低，则只需要增强腹部肌肉即可。

一般来说，如果个人身体情况良好，且按照上述方法进行训练，平均时间需要在1个月到3个月左右才能够初见马甲线的迹象。但需要注意的是，每个人的身体状况不同，训练效果也会有所差异。