平板支撑每天做多久好 每天做多久的平板支撑最为适宜

1、平板支撑的作用

平板支撑是一种练习核心肌肉的运动，通过该运动，可以有效地锻炼腰腹部的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌等。

此外，平板支撑还可以提高身体的协调性和稳定性，增强肌肉力量和耐力，改善体态，预防腰部受伤等问题的出现。

2、平板支撑的时间安排

平板支撑的时间应根据个人身体状况和锻炼目的而定。对于初学者，建议每天进行2-3组，每组20-30秒，保持良好的体态。

逐渐增加持续时间和组数，到一定程度后，可进行单臂或者单腿平板支撑等高难度动作，增强锻炼效果。

3、不适合做平板支撑的人群

由于平板支撑对腰部和核心肌群的要求较高，因此不适合以下人群进行：肩膀或背部有受伤的人，腰部有慢性疾病的人，孕妇和产后未恢复的产妇等。

对于一些身体条件较差的人群，也应在医生或专业人士的指导下进行锻炼，以免出现意外情况。

4、平板支撑与其他运动搭配

平板支撑可以与其他运动组合进行，例如深蹲、俯卧撑、平地提升等，以进一步锻炼身体各部位的肌肉群和提高身体的协调性。

此外，平板支撑也可以作为热身运动进行，激活身体各大肌肉群，提高身体的运动效率和防止运动受伤的几率。