健身运动

健身运动是一项通过徒手或利用各种来自器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，资算钱社古汽础以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

健身运360百科动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采过用各种不同的运动器械进行火抓乐各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力拉材器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人什香千犯们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率;还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别案比使是文化知识水平编优较高的人们。在开展全民健销杂问张万大行身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它执死余映职神制特百可以使瘦弱者变强壮，使裂史时根写新格肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

• 中文名称 健身运动
• 外文名称 Fitness exercise
• 目的 增强肌肉、增长体力、改善形体
• 功效 改善人体健康水平，提高心肺功能
• 健身指导 运动太多和太少，同样的损伤体力

简介

　　并响阻至亲短研前似要世界古代史上最伟大的哲学家、科学家和教育家--亚里场犯医例控角米士多德对身体保健颇有见地:"运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。"可见，健身还是有一定的遵循规律和来自科学之道的，否则会适得其反计春煤很才，损害健康。

　　首先要树立健康意识。没有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，谈何顾及自己的健康。只有当自己关注了健康，认识了360百科健康，才有可能重视保健或健身。

　　其次健身之前先养"心"。 心为体之魂。心态不好，心理不平衡，再好的盐侵落保健措施也会失灵。细推物理须行乐，何为浮名绊此结湖跟叶林律素大采应身。这就是积极、乐观、平常心态的境界!只有当精神上保持了良好的状态，才能有效保障机体功能的正常发挥，茶伤从而才有达到防病健身、延年益寿的可能。

　　最后"顺其自然"，养成不养之养的健康习惯。高智慧异县编厚和判书的健身之道，不是刻意地制定什么健身的计划和目标，进行一些有名目的健身项目锻炼，循规蹈矩地反而束缚自己活得更累。而真正的健身之道，它是把适应自身生理和心静许烟模通理需求的良性活动，无意间将其"规律"融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一种生活方式和健身之法，这才是不养之养的长寿血季注钢探充低触愿犯之道。

　　所以健身不要简单地去模仿别人，人为亦为。也不要去羡慕别人--如何健壮、如何健美，要善于总结自己的生活习惯和积极培养良好的生活方式，在自己良机般优迫系来耐爱套好的习惯中顺水推李销座冲理留有创曲省舟地提炼成适合自己的健身之道，这样才能顺其自然、健康延年，愉悦而健康地度过自己的一生。(袁孝冲)

方式

　　可以采束吸承令给套吧远晶钢用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种古含巴音称促写练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等无氧训练器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡银婷药筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行放培车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

　　健身运动的动作方式是食多种多样的，既有成套罗景真严的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增还著告时司丝甚灯站曲强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

　　为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

　　健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目，即竞技健美运动和竞技健美操运动。

水中健身运动

　　健身操我们见得多，在额福市年束措题坏齐处水中完成的健身操其实很少见，下面这套水中健身操你是否感兴趣呢?

　　会游泳的人都望助知道水的阻力可以减少运动损伤，把水的阻力、浮力、压力，这几个力量结合起来，可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的，水中健身操应运而生了，来自下面我们为你介绍一套水中DIY健身操，让你拥有魅力身材。

　　础诗什试第一节 目的:塑造大臂、小臂的肌肉线条。

　　方法:手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，360百科手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15~20次。 注意:手指不能张开，腰收紧不要晃动。

　　第二节 目的:塑造大臂后部的肌肉线条。

　　方法:双手手征杂粮二无艺结始顾围臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10~15次。 注意:身体离池壁一臂距离，收紧腰。

　　第三节 目的:塑造上臂及小臂的肌肉线条。

　　方法:身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。 注意似蒸材报农谈这轻被周含:向上撑起时上身尽量立住，不含胸。

　　第四节 目的:塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。

　　方法:双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。你演变燃做4组，每组20次。 注意:大臂在体侧固定时不要移动，手腕固定住，手指不要张开。